Witam, mam 23 lata, 55kg i 178cm. Jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się [...]
Mam pytanko! Zaczynam brac kreatyne! chcialem dokupic sobie gainera ale za duzo kasy nie mam! czy moge zastapic gainera koktajlami (dwa, trzy razy dziennie)? czy lepiej dokupic ganera? oto te koktajle: 1)lekki owocowy, między posiłkami - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Wartość odżywcza: Białko - 15g [...]
Witam planuje zaczac solo clena ;) troszke zalalem sie bo nie krecilem aerobow ;) to był błąd postanowilem wziasc sie za clena 100 tabsów sopharmy + bcca 1)solo clen bedzie dobry? na spalenie fatu ? 2)dieta wszystko bedzie na redukcje trening,aeroby, jak macie jakies sugestie czy cos to prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 z [...]
Witajcie :) W wakacje trochę za dużo leniuchowałem i postanowiłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się [...]
[...] drgnęło. Potrzebuję przytyć, obojętnie jak, byle sprawnie i było to widoczne. Tłuszcz - jak najbardziej. Na sile aż tak mi nie zależy, te 90kg uniosę. Na razie nie mam za dużo siana, a jak zacznę pracę za około 6 tygodni, to będzie taki kociokwik że nie będę mógł przestrzegać regularnych posiłków. Ktoś mi doradził by pakować przez 3h dziennie [...]
[...] ~40g / ~20g / ~31g VIII Posiłek 22:00 (Przed snem) Twaróg 100g oliwa z oliwek 10g ~20,7g / ~30g / ~3,5g Podane wartości odrzywcze są w przybliżeniu w dół ,jednak i tak wydaje mi się ,że za mało jest tłuszczy a za dużo wegla. Proszę więc o skorygowanie ewentualnych błedów Z góry Dziękuje i Pozdrwiam
[...] miesięcy Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: dużo Trening: 5 dni w tygodniu Cel cyklu: dobra masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] Średnio zjadam w ciągu dnia 145g tłuszczy, 50g węgli i 130g białka. Proporcje te wahają się w granicach +/-10g. Co jem? Nabiał, mięso z piersi kurczaka, karkówkę, wołowinę, dużo warzyw, chleb żytni pełnoziarnisty (max 50g na śniadanie), oraz ryby wędzone i świeże. Do smażenia używam tylko oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron. Od dwóch [...]
waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ? no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział makroskladnikow: BB - 2g/kg = 100g = 400kcal WW - 4g/kg = 200g [...]
Witam:) Zmotywowana świetnymi dziennikami treningowymi postanowiłam założy też swoj:). Dla : motywacji cennych rad uporządkowania wszystkiego - bo choc bez sportu nie istnieje to jednak mam wrazenie ze zakrad sie tu spory chaos i przede wszystkim do wrócenia do formy kiedy tego sportu było naparwde duzo. To zaczynam:) Wiek: 24 lata Kobieta Wzrost: [...]
[...] danego spalacza. Czy mieliscie jakies skutki uboczne. A także jak wygladały efekty, ile straciliście w pasie, ile kg i jak brzuszek sie prezentował. Na forum widze dużo osob ktre pisza i polecaja dany suplement, chociaż go nie testowały. Sam zamierzam sobie zakupic jakis zestawik. U mnie problem to tylko brzuch bo w sumie troszku sie [...]
Siema. Chciałbym zebyscie mi doradzili na temat diety, bo jak wiadomo bez diety to ani rusz z suplementami, odzywki na poczatek to wiadoma sprawa, ale chcialbym przedewszystkim, zebyscie mi do radzili co do koksu. Waze 68 kg a chcialbym przytyc i to duzo, nabrac dobrej jakosci mase i sie troszke wyrzezbic. Trening mam dobry, cwicze z osobami [...]
[...] meta to maszynka ktora nakreca metabolizm . Watroba tez będzie narażona na na działanie tych środków takze osłonki już zaczełem brac. Nolva od pierwszego dnia cyklu . na odblok liść clomidu. Prosze o dobre porady a nie obelgi typu za wszesnie , albo za dużo na pierwszy cykl. to mój organizm i na to sie zdecydował na swoją odpowiedzialnośc
Witam. Jest kolega bierze 4 cykl. Osiągnięciem jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 mg bolda 2. 15 mg omadren ( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino 4. Niewie [...]
[...] co około 10 dni o 150 kcal Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi płasko+podciąganie 3s Wyciskanie skos gora+wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie [...]
[...] uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp [...]
Wykombinowałam coś takiego, bo potrzebowałam wygodnego i dobrego posiłku który wszędzie można ze sobą zabrać, zjeść nawet w biegu a do tego nie zajmuje dużo miejsca w torbie %-) Przepis podstawowy * mąka żytnia razowa 100g * jaja 4 szt * odżywka białkowa (jakakolwiek wg upodobań) 20-30g --> choć tu tak na prawdę wrzucam tyle ile pasuje do bilansu [...]
[...] przybrałem już 4,5 kg. I tu mam do was pytanie czy to normalne ? Mózg podsuwa mi pomysł że to reakcja organizmu po pierwszym takim solidnym trzymaniu diety ale czy to nie za dużo jak na 13 dni ? Poniżej przedstawiam mój plan dzienny jedzenia. Napisze tylko jeszcze ze pracuje w godzinach od 16 do 24 fizycznie a treningi mam zazwyczaj w godzinach [...]
[...] soy milk yogurt (fermented with L. acidophilus, L. bulgaricus, L. casei, L. plantarum, S. thermophilus, apple pectin, L-selenomethionine, folic acid and L-methione), Fibersol-2 (indigestible starch), magnesium citrate, Szukam czegoś w zastępstwie nie potrzebuje tego dużo. Ważne żeby był skład zbliżony. Dziekuje z góry za wskazówki i pozdrawiam
Witam. Najpierw dane Wiek-18 lat Wzrost-190cm waga-85 kg Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
